[...] jestes mezo-ektomorfem dodatkowa roznica jest taka ze Jarot nic nie robil w kierunku spalania, kiedys dalem mu w planie biegi, to szybko je olał bo chcial szybciej nabierac masy potrafisz zaakceptować czyjesz osobiste wybory? nie kojarze zeby ktos Cie ganił ześ za chudy Rybas Twoj punkt widzenia jest bardzo zwiazany z kulturystyka ktorą [...]
[...] dla mnie odpowiedni, bo może mój organizm nie jest w stanie się zregenerować i nie wiem czy nie lepiej tradcyjnym splitem partia 1x/5-6dni. I będę ostatni miesiąc (5-6tyg.) masy jechał tradycyjnym splitem w systemie: Poniedziałek: Plecy + kaptury + łydki Wtorek: Klatka + biceps + brzuch, przedramiona Środa: Cardio Czwartek: Barki + triceps [...]
[...] /78 +1cm Udo 59,5 cm /64 + 4,5 cm Lydka 37,7 cm /39,5 +1,8cm Przedramie 29,5 / 30,4 + 0,9 cm ** Moje Odczucia dotyczace cyklu co na + co na - ** na + : -wzrost masy ciala -lepsze unaczynienie widoczne na zalaczonych zdjeciach np na klatce -lepsze samopoczucie -duza motywacja do treningu -sila ktora poszla do przodu na - : [...]
karol co do masy napewno createston massiv badz professional, bialko teraz w sumie na masie deliciuos whey np, z aminow to napewno bcaa TsT (ja tylko do treningu) amino anabol professional przed i po treningu, glutamine, vitaminy a-z, ultra amino 5100, jak na poczatek pozniej mozna cos pozmieniac np carbo pur + jakies bialko (jako masowka np) [...]
Cześć Tomek Mam sprawe mam rozbudowane łapy barki i kaptury ale mam problem z klatka nie moge nagonić tam masy mięśniowej ani rzeźby co na to można poradzić? I jeszcze jedno pytanko jakie ćwiczenia są najlepsze na rozbudowanie pleców z góry dzięki :D
[...] ostatnie miejsce w PL gdzie bym pojechał. Nienawidzę chytrych Podhalancow, nayebanych misiów co na fotkę za 5pln zachęcają (teraz pewnie już za 20 bo ja dawno byłem) i tej masy ludu. Lux, nie wiem jak oliwki ale takie winogrona jakie jadłem np. w Turcji to tu można szukać i za uja nie znajdziesz, strzelają wręcz pod zębem, Takeo słodkie i [...]
[...] znow nie ulac i byc w tym samym miejscu co teraz, popatrz na to wszystko przez pryzmat czasu troche dluzszy niz kilka miesiecy. IMO sam juz zrozumiałem ze nie ma co robic masy a potem sie meczyc na wycince, lepiej zbudowac podstawy pod budowanie a potem bez pospiechu starac sie tego nie spyerdolic bo robic mase a potem na wycince tracic 25% [...]
[...] Ja też jechałem na 6 posiłkach i od razu rzuciłem się na IF i nic mi nie było nie zalało mnie itd. na razie widnieją pozytywne efekty np. mniejszy obwód w tali. Co do masy ludzie pisali, że to nie jest najgorszy pomysł i wszystko ładnie idzie, osobiście masy nie robię. Co najważniejsze, najważniejszy posiłek, najwięcej białka po treningu. [...]
mam fatcaliper - ale nie uzywam ile mam dokladnie bf% nie interesuje mnie wiem ze duzo - i wiem ze robiac mase przy duzym %bf wiecej idzie w fat niz suchej masy nie potzrebne mi to zeby wiedziec ile mam dokladnie co do procenta teraz mam duzo za dwa miesiace bede mial mniej proste ktos kto sie lubi bawic - nic nie stoi na przeszkodzie mi na razie [...]
[...] dziennie, suple i aero po 45-60 min kilka x w tyg hehe. Tak ze dieta to podstawa, kolejny dowod. Dawac jakies foty z redukcji, ja wkleje po 2-3 tyg redukcji razem z koncowka masy dla porownania. Obecna waga 102-103kg okolo, plus 3-4kg zrobilem na antku teraz. Ogolnie nabicie, sila i masa poszla sporo, teraz trzy czwarte koszulek w szafie nie [...]
[...] w pełni - jem więcej węgli, trochę mniej tłuszczu, choć z nim się pilnuję, żeby nie było za mało - codziennie porcja orzechów musi być, no i ukochane masło %-) Co do masy, o której wspominacie - kuszące %-) Będę się tu odzywać, jak rege mi idzie i pewnie za tydzień/dwa skonsultuję, co dalej :-)) hera, póki co zostaję u swojej w Poznaniu [...]
Podstawowe pytanie , lekarz zalecenia ?? , co na temat siłowni ? w gipsie ? trochę fantazji damy jeśli już zaczniesz coś tam trenować wrzucisz trochę masy to ten ledwo zaleczony staw skokowy będzie miał więcej pracy do wykonania i wtedy po powrocie na konkretne treningi łatwo odnowisz kontuzje ? PLAN %-)
[...] moze w niej tkwi błąd moze za mała kaloryczność musisz sie skupić na jednym celu swoich treningów albo masa albo redukcja nie mozna jednocześnie rdukowac i budowac masy mięsniowej 3) kiedy miałes regenerację trening masz dość cięzki moze przetrenowanie 4) wogóle jak dla mnie zacząłeś zbyt hardkorowo trening superserii po co???? Na [...]
[...] na odpowiednim poziomie dietę, gdyż miałem pewne zobowiązania wobec Vita – nie chciałem zmarnować tych supli, ale również chciałem,coś osiągnąć i zbudować co nieco masy. Zdarzyły się również 2-3 dni podczas których była nędza z jedzeniem głównie z braku czasu, przydawał się wówczas bardzo Gainer Monster Mass Mój trening: Bardzo dobry, [...]
[...] byłem u Przemka, jest sporo do poprawy m.in dwójki, grubość klatki i ogólnie plecy, ale nie ma co na tym etapie skupiać się nad szczegółami tylko dalej trzeba dowalać masy całościowo, fatu jeszcze dużo nie ma, jedynie zaczął się odkładać w okolicach brzucha, pomimo, że uda i góra ciała jakoś mocno nie jest podlana, zbadam kortyzol, bo to [...]
Zalało ale potem po treningu A tak serio to jak masa idzie do góry to normalnie, że na twarzy też to widać. Sam też tak mam, ale mam nadzieję, że na redukcji spadnie to trochę. A co do masy to konkretnie idzie do góry. Setka już coraz bliżej. I tak samo jak kolega wyżej będę redukował i liczę na pomoc z Twojej strony ;)
[...] samej ilości powtórzeń co na progresji. Ogólnie jakbym miał mówić o regresji-progresji to Regresja - większa satysfakcja (większe kg) - dobra odmiana - nie widzę różnicy pomiędzy przyrostem masy pomiędzy pro-reg - siłowo hmmm na SERIĘ jest zauważalna różnica ale jeśli mówimy o DŁUGIM okresie to raczej nie mówiłbym o znacznych różnicach w kg.
[...] po treningu kombo supli.pół godziny po treningu szama z białkiem + fhooy oleju + sałateczka z trawy i fhooy oleju kolacyjka szama z białkiem + fhooy oleju białko 2g na kg masy/wegle około 100g/fhooy tłuszczu czas na literaturkę zeby nie było ze pika znowu ma kosmos infa stworzone w pokebolu.nikt nie stosuje a jakos kurhwa to co mówie ma sens i [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
